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きくち体操の講師の経歴は?座って出来る体操やスクワット おなかをつまんでへこませるには

投稿日:2019年8月21日 更新日:




テレビやマスコミで話題になっている『きくち体操』ですが、どんなところがほかの健康体操とは違うのでしょうか?

そして、きくち体操の考案者の菊池和子さんってどんな人なのでしょうか?

特長をまとめてみました。

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きくち体操の講師の経歴はどうなのか?

きくち体操の創始者で講師である菊池和子先生のご経歴をまとめてみました。

日本女子体育短期大学を卒業して、体育教員として教鞭をとられます。

そののち『きくち体操』を考案されて、社会体育の指導・普及に尽くされています。

川崎市を拠点として全国にスクール・直営のスタジオを持たれていますが、カルチャースクール系に発展してきておられます。

何がスゴイかと言って、菊池先生の年齢が御年85歳(1934年生まれ)と言うのに驚きます。

にもかかわらず、大変 若々しくて、勝つ美しいのに驚かされるのですね。

きくち体操』には何か、健康や若さを保つ秘訣があるのではないかと考えさせられるわけです。

人気になるのも無理はないですよね♪

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きくち体操の一部を紹介 座って出来る体操をやってみる

きくち体操の基本である『足首回し』について書いてみます。

① 片足をまっすぐのばし、足の裏側を床につけて固定します。

② もう片方の足の指と反対の手の指を組み合わせてしっかり手でにぎります。

③ そのまま右回し4回、左回し4回をするのですが、1回に8秒くらいの時間をかけてゆっくりと行います。

④ 終わったら、今度は反対側の足についても行います。

⑤ 足の指をつかんだ手を動かすのではなく、足首のほうも同時に大きく動かすよう意識します。

左右できれば終了ですが、足の血行が良くなる効果があります。

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きくち体操のスクワット体操をやってみる

足腰の鍛え方が甘いと、転倒・骨折の原因になってしまいます。

それこそ、死ぬまで杖や車いすのお世話になることなく自分の足で歩きたいものですね。

じょうぶな足を作るスクワット体操について書いてみます。

① 両足を肩幅より、やや広く開いて立ち、つま先は外へ向けます。

② 肩の力を抜いて、顔はまっすぐに前を向けます。

③ 腕は脚の付け根に軽く沿えるようにします。

④ その態勢のままで、ゆっくりと膝を曲げてゆきます。

⑤ そのとき、あごや肩が前に出ないように、まっすぐ真下に降りる感じです。

⑥ 動きを静止して、5秒間停止します。

⑦ 太ももに力をしっかり入れて、足の指でしっかりと踏みしめ、お尻の筋肉を寄せて上半身を支えます。

⑧ ゆっくり膝を伸ばしていき、元の姿勢に戻ります。

これは、きちんとできれば1日1回で十分です。

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きくち体操のおなかをギューッとつかんでひっこめるやりかた

腹筋体操などをしないで、労せずしておなかを引っ込めることができればかなりうれしいですよね。

① 足は肩幅くらいに開いて立ち、少し前かがみとなりおなかを上から見る。

膝を伸ばして、足の裏を使ってしっかりと立ちます。

② おなかを両手でギューッとつかみますが、位置によって効果が変わります。

胃周辺…おへその上に胃袋がありますので、へその上のエリアをギューッとつかみます。

下腹部…おへその下を重点に、足の付け根まで、手の位置を移動しながら何度もつかみます。

わき腹…ウエストの括れている部分、肋骨と骨盤の間を両手でギューッとつかみます。

ウエストの後ろの部分…ここも盛り上がりやすい場所です。ウエストの後ろ側をつかみます。

このギューッとつかむだけで、ひっこめることができるのですから、不思議な感じです。

ですが、毎日少しずつやっていくことが大切なようですね。

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